7 pasos para romper (o hacer) un hábito
Todos tenemos hábitos, algunos buenos y otros no tan buenos. Estos son comportamientos que hemos aprendido y que ocurren casi automáticamente. Y la mayoría de nosotros tenemos un hábito que nos gustaría romper, o uno que nos gustaría desarrollar.
Para la mayoría de las personas, una nueva conducta tarda aproximadamente cuatro semanas en convertirse en rutina o hábito. Los siguientes pasos pueden facilitar el establecimiento de un nuevo patrón de comportamiento.
1. El primer paso es establecer su objetivo.
Especialmente cuando intenta detener o romper un hábito, debe tratar de expresar su objetivo como una afirmación positiva. Por ejemplo, en lugar de decir "Dejaré de comer refrigerios por la noche", diga "Practicaré hábitos alimenticios saludables". También debe escribir su objetivo. Cometerlo en papel te ayuda a comprometerte. También puede ayudar si le cuenta su objetivo a alguien en quien confía.
2. Decidir sobre un comportamiento de reemplazo.
(Si su objetivo es desarrollar un nuevo hábito, entonces su comportamiento de reemplazo será el objetivo en sí mismo). Este paso es muy importante cuando intenta romper un hábito. Si desea detener un comportamiento, debe tener un comportamiento superior para ponerlo en su lugar. Si no lo haces, el viejo patrón de comportamiento volverá.
3. Aprende y sé consciente de tus desencadenantes.
Los patrones de comportamiento no existen independientemente. A menudo, un hábito está asociado con otra parte de su rutina regular. Por ejemplo, en el ejemplo de bocadillos, el desencadenante puede ser la televisión o la lectura en la noche. Usted toma automáticamente una bolsa de fichas mientras mira. Muchas personas que fuman se encienden automáticamente después de comer. Piense en cuándo y por qué hace lo que quiere dejar de fumar.
4. Publicar recordatorios a ti mismo.
Puede hacer esto dejándose notas en los lugares donde generalmente ocurre el comportamiento. O puede dejar un mensaje en el espejo, el refrigerador, el monitor de la computadora o algún otro lugar donde lo vea con regularidad. También puede hacer que un miembro de la familia o compañero de trabajo use una frase en particular para recordarle su objetivo.
5. Obtener ayuda y apoyo de alguien.
Esto es algo obvio. Cualquier trabajo es más fácil con ayuda. Funciona incluso mejor si puede formar una sociedad con alguien que comparte el mismo objetivo.
6. Escribir afirmaciones diarias.
Escriba su frase u oración en tiempo presente (como si ya estuviera sucediendo) y escríbala diez veces al día durante veintiún días. Este proceso ayuda a que su meta sea parte de su subconsciente, lo que no solo le recordará que practique el nuevo comportamiento, sino que también lo mantiene enfocado y motivado.
7. Recompénsese por progresar en intervalos de tiempo establecidos.
Concéntrese en su objetivo un día a la vez, pero dése un pequeño obsequio en uno, tres y seis meses. Las recompensas no tienen que ser grandes o caras, y debe intentar convertirlo en algo que esté asociado de alguna manera con el objetivo. Hacer esto le proporciona tanto incentivo como motivación adicional.
Seguir estos pasos no es garantía de éxito, por supuesto. Dependiendo de la costumbre, puede tomar varios intentos para finalmente hacer el cambio. Pero si sigues con eso, puedes hacerlo. Buena suerte.
Para la mayoría de las personas, una nueva conducta tarda aproximadamente cuatro semanas en convertirse en rutina o hábito. Los siguientes pasos pueden facilitar el establecimiento de un nuevo patrón de comportamiento.
1. El primer paso es establecer su objetivo.
Especialmente cuando intenta detener o romper un hábito, debe tratar de expresar su objetivo como una afirmación positiva. Por ejemplo, en lugar de decir "Dejaré de comer refrigerios por la noche", diga "Practicaré hábitos alimenticios saludables". También debe escribir su objetivo. Cometerlo en papel te ayuda a comprometerte. También puede ayudar si le cuenta su objetivo a alguien en quien confía.
2. Decidir sobre un comportamiento de reemplazo.
(Si su objetivo es desarrollar un nuevo hábito, entonces su comportamiento de reemplazo será el objetivo en sí mismo). Este paso es muy importante cuando intenta romper un hábito. Si desea detener un comportamiento, debe tener un comportamiento superior para ponerlo en su lugar. Si no lo haces, el viejo patrón de comportamiento volverá.
3. Aprende y sé consciente de tus desencadenantes.
Los patrones de comportamiento no existen independientemente. A menudo, un hábito está asociado con otra parte de su rutina regular. Por ejemplo, en el ejemplo de bocadillos, el desencadenante puede ser la televisión o la lectura en la noche. Usted toma automáticamente una bolsa de fichas mientras mira. Muchas personas que fuman se encienden automáticamente después de comer. Piense en cuándo y por qué hace lo que quiere dejar de fumar.
4. Publicar recordatorios a ti mismo.
Puede hacer esto dejándose notas en los lugares donde generalmente ocurre el comportamiento. O puede dejar un mensaje en el espejo, el refrigerador, el monitor de la computadora o algún otro lugar donde lo vea con regularidad. También puede hacer que un miembro de la familia o compañero de trabajo use una frase en particular para recordarle su objetivo.
5. Obtener ayuda y apoyo de alguien.
Esto es algo obvio. Cualquier trabajo es más fácil con ayuda. Funciona incluso mejor si puede formar una sociedad con alguien que comparte el mismo objetivo.
6. Escribir afirmaciones diarias.
Escriba su frase u oración en tiempo presente (como si ya estuviera sucediendo) y escríbala diez veces al día durante veintiún días. Este proceso ayuda a que su meta sea parte de su subconsciente, lo que no solo le recordará que practique el nuevo comportamiento, sino que también lo mantiene enfocado y motivado.
7. Recompénsese por progresar en intervalos de tiempo establecidos.
Concéntrese en su objetivo un día a la vez, pero dése un pequeño obsequio en uno, tres y seis meses. Las recompensas no tienen que ser grandes o caras, y debe intentar convertirlo en algo que esté asociado de alguna manera con el objetivo. Hacer esto le proporciona tanto incentivo como motivación adicional.
Seguir estos pasos no es garantía de éxito, por supuesto. Dependiendo de la costumbre, puede tomar varios intentos para finalmente hacer el cambio. Pero si sigues con eso, puedes hacerlo. Buena suerte.
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